如何跳草裙舞

草裙舞，是夏威夷的传统民俗舞蹈，是由最早定居在夏威夷的波利尼西亚人所发展出来的舞蹈。那么如何跳草裙舞呢?下面小编就给大家讲讲这块。

如何跳草裙舞

一、草裙舞跳法：收紧腰线

动作：

1、双手放胯侧，提起一侧胯部。

2、提臀，左右摆动腰部。

扭转感：舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的，虽然看不到大颗的汗珠浸出，但是腰部的腰色会逐渐加深、发红，这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟，因为脂肪还在持续燃烧。

二、草裙舞跳法：提升臀部

动作：

1、右臂与肩平行举起，自肘关节部向上呈90度角弯曲。

2、左臂同高抬起，虚撑住右臂肘部。

3、提臀，尽量保持上半身水平不动，靠臂部摆动身体。

扭转感：臀部一直在发热，按压腰臀结合部，那里的肌肉酸胀感最为明显，这就是整个臀部在收紧，坚持一段时间，你会感觉臀线也上提了。

三、草裙舞跳法：修长大腿

动作：

1、双手与肩同高平举。

2、抬起一条腿，呈90度弯曲，脚尖使力，保持大腿紧绷。

扭转感：对于亚洲女性来说，膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉，让你的膝盖看起来骨感十足。

四、草裙舞跳法：抚平肚腩

动作：

1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身体略向前倾。

2、提臀，用肩膀前后摆动身体，上腹始终保持用力状态。

扭转感：一套动作做完会有酸、胀感，这说明腹部的肌肉在用力，实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌，配合手臂和头部的动作，肚皮更多的是被拉伸、抚平，而不是硬性的用力。

五、草裙舞跳法：纤秀手臂

动作：

1、双臂高抬，双手交叉。

2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。

扭转感：手臂内侧的肌(垃圾分类顺口溜：干湿要分开，能卖拿去卖，有害单独放。绿厨厨，黄其其，红危危，蓝宝宝。可回收，丢蓝色，有害垃圾丢红色，厨余垃圾是绿色，其它垃圾用灰色。垃圾多，危害大，分类摆放人人夸。)肉能感到被收紧、再收紧，在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重，但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长，而非俯卧撑那样让肌肉膨胀，所以丝毫不用担心二头肌会隆起。

六、草裙舞跳法：暴露美人骨

动作：

1、左臂横伸到胸前。

2、右臂高抬，与左臂呈90度角。

3、腰肢带动颈部左右摆动。

扭转感：如果你会觉得两肩微酸、腋下发热，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥，这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。

草裙舞怎么跳

跳草裙舞表情非常重要，表情应该是真诚的，温柔的，性感的，要根据不同情绪的改变来表达不同的意思，草裙舞和肚皮舞一样都有非常丰富的内涵以及情绪。练习的人通常都需要沉醉在舞蹈当中以及音乐当中，大家应该都知道，草裙舞是用裙子作为主要道具，其实其他一些东西也有很多，像一些小手鼓，可以绑在膝盖上面，也可以在手里面拿一个比较小的手鼓，可以有精致的贝壳花环，还可以有稻草等等。跳草裙舞还应该做好腰部方面的动作，把两个手放在跨边，然后把一边的胯抬起来，然后提臀进行左右腰部的摆动，跳舞的人会觉得腰部有收紧以及发热的感觉，虽然不会有很大的汗珠出现，但是会有腰部颜色变深以及发红情况，灼热的感觉在舞蹈结束以后的几十分钟里面仍然会存在，证明脂肪是在不断燃烧的。跳草裙舞还应该注意做好臀部动作，右边的手臂和肩平行举起，然后弯曲手肘，左边的手臂也同样抬起来，弯曲右边手臂手肘部分，然后再提臀，保持在一个水平上面不要动，靠臀部进行身体摆动，会觉得臀部一直在发热，按压腰臀结合的地方，酸痛的感觉是最为明显的，坚持一段时间就会发现臀线也在不断的上提，也可以让臀部变得更加好看。

练习草裙舞的好处

草裙舞其实和肚皮舞是差不多的，都能够达到一定瘦身作用，在美妙音乐当中能够让精神变得更加放松，跳草裙舞的人一定要有一个善良的心以及真诚的心，坚持跳草裙舞，精神状态也能变得越来越好，能够让身体心理都得到放松。

上面给大家介绍的就是草裙舞的练习方法是什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习草裙舞需要掌握他的一些动作技巧，不断坚持练习草裙舞能够让身体变得更加健康，能够让身材变得更好，有空的时候就可以跳跳草裙舞，如果对这种舞蹈形式非常感兴趣，那么也可以找一个专业的机构来系统的进行学习，这样动作以及感觉上面才会变得更好。

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